Je dôležité zaujať správnu polohu pri jazde na elektrobicykloch vážne. V skutočnosti vám osvojenie si ideálneho držania tela na bicykli spolu so správnym vybavením na bicykel a cvičením na zlepšenie držania tela na bicykli pomôže naplno si užiť zdravotné výhody bicyklovania a predchádzať vážnym zraneniam.
Vyberte si správny e-Bike Fit:
Správne držanie bicykla je rovnako dôležité ako ideálne držanie tela. Urobí z vás celkovo lepšieho cyklistu a pomôže vám predchádzať budúcim zraneniam na bicykli. Ak chcete nájsť elektrickú kolobežku, ktorá je pre vás najvhodnejšia, vyskúšajte niekoľko rôznych modelov. Nastavte riadidlá, zarážky, zarovnanie pedálov a výšku sedadla podľa vašej preferovanej úrovne pohodlia.
Treba si uvedomiť, že jazda na nesprávne namontovanom bicykli môže spôsobiť bolesti chrbta, bedier, ramien, krku a horných končatín. V dôsledku toho je dôležité navštíviť odborníka na bicykle alebo ísť do blízkeho obchodu s bicyklami, aby ste získali správnu montáž.
Efektívna cyklistika si vyžaduje pevné jadro a správne držanie tela:
Ak chcete napredovať v jazdení, potrebujete silné jadro. Všetko závisí od toho. Silné jadro vám pomáha predchádzať krátkodobým aj dlhodobým zraneniam, zvyšuje vaše stúpanie, ľahšie jazdí na vzdialenosti a efektívnejšie šprintuje.
Vaše základné svaly zahŕňajú ramená, krk a boky, ako aj svaly, ktoré sa tiahnu po celej dĺžke chrbtice.
Jadro: Prečo je to dôležité?
Vaše jadro kontroluje vašu polohu pri jazde a zaisťuje, že budete vždy v správnej polohe. Tradičná pozícia na cestnom bicykli na statíve nevyvíja svaly potrebné na udržanie dobrého tela a držania tela.
Aby ste predišli zraneniam, je dôležité mať pri jazde na bicykli správne držanie tela.
Okrem iných výhod, správna jazdná poloha udržuje vašu chrbticu vystretú a podporuje zdravý prietok krvi. Znížením zbytočných pohybov, správna jazdná poloha tiež zlepšuje pohodlie a efektivitu na bicykli.
Tento blogový príspevok vám ukáže, ako si udržať dobrú cyklistickú formu, aby ste mohli jazdiť bez bolesti.
Prečo je dôležité správne držanie tela na bicykli?
-
Zlepšuje komfort jazdy
Je veľká pravdepodobnosť, že na bicykli nejazdíte správne, ak vás jazda na ňom bolí.
Uvoľnením tlaku na vaše svaly a kĺby vám dobrý postoj na bicykli zvýši pohodlie počas jazdy.
-
Vylepšená kontrola nad bicyklom
Na bicykli dobré držanie tela tiež pomáha zlepšiť riadenie.
Správne držanie tela pri jazde na bicykli zabraňuje nadmernému pohybu tým, že drží boky a ramená v rovine, čo je jedna z hlavných príčin tohto stavu. Z tohto dôvodu je jednoduchšie riadiť, o koľko sa každé rameno pohybuje počas rotácie alebo keď sa tlak mení z jednej strany na druhú.
-
Udržiava zdravie chrbtice
Správna poloha na bicykli udrží vašu chrbticu vystretú a v správnom zarovnaní, čím zabráni nadmernému tlaku na ktorýkoľvek jeden stavec.
Vyhnete sa tak bolestiam pri krátkodobom jazdení aj pri dlhodobom používaní, napríklad ak často jazdíte na bicykli. Pozrite si náš elektrický bicykel FIIDO.
Vzhľadom na to, že na určitých miestach dochádza k menšej záťaži, môže sa tiež vyhnúť budúcim ochoreniam, ako je natiahnutie chrbta alebo herniácia platničiek chrbtice.
-
Uľahčuje dýchanie
Pri jazde môžete ľahšie dýchať, pretože správne držanie tela pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené.
Váš hrudník a hrudný kôš budú vystavené menšej záťaži, vďaka čomu sa bránica bude voľnejšie pohybovať. Výsledkom je, že ani po dlhšej jazde nebudete mať pocit, že sa vám zadýcha.
-
Pomáha pri prevencii poškodenia
Udržiavanie prirodzeného zarovnania tela vám pomôže predchádzať zraneniam, pretože menej zaťažuje vaše kĺby a svaly.
Keďže je na jednej strane tela menšia váha, uľahčuje to aj vstávanie po páde alebo kolízii.
-
Cyklistika sa stáva efektívnejšou
Keďže míňate menej energie, správna poloha na bicykli vám uľahčí šliapanie a jazdu na bicykli.
Spodná časť chrbta nebude namáhaná, pretože nebudete siahať na riadidlá ani nebudete prehýbať chrbát, aby ste sa dostali dopredu.
Ako si udržať správnu polohu na bicykli?
-
Udržiavajte prirodzenú polohu chrbtice
Chyby na bicykli najčastejšie zahŕňajú zaoblenie chrbta a hrbenie. V dôsledku tlaku, ktorý pôsobí na jemné časti vašej chrbtice, sa ramená skrútia, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
S ramenami dozadu a hlavou hore by ste mali udržiavať prirodzenú polohu chrbtice. Spodná časť chrbta by sa mala prirodzene prehýbať a centrálna chrbtica by sa nemala vôbec prehýbať.
-
Udržiavajte zarovnanie kolien s chodidlami
Môžete sa tiež pokúsiť udržať kolená a chodidlá v jednej línii, aby ste podopierali chrbát. Udržujte široký postoj a použite ho na zmenu toho, ako vysoko alebo nízko sú vo vzťahu k zemi. Tým sa znižuje riziko natiahnutia kolena.
Nikdy neohýbajte kolená smerom von, pretože to môže spôsobiť bolesť v kolennom kĺbe, čo môže viesť k vážnemu dlhodobému poškodeniu kolena.
-
Držte lakeť ohnutý
Navyše, počas bicyklovania dbajte na to, aby ste mali lakeť ohnutý. Môžete to použiť ako zavesenie na držanie hlavy a hornej časti tela vo vzpriamenej polohe.
Ak máte lakte uzamknuté v rovnej polohe, môžu vás bolieť zápästie a ruka. Okrem toho sa vyvarujte ohýbania zápästia.
-
Vždy udržujte rameno uvoľnené.
Budete lepšie vnímať pri jazde na bicykli, ak máte uvoľnené rameno.
Uistite sa, že máte ruky v 90-stupňovom uhle a ramená sú uvoľnené, aby ste predišli nadmernému namáhaniu krku a ramien. Aby to bolo uvoľnenejšie, nechajte medzi ramenami a hlavou určitý priestor. Pre zlepšenie pohodlia môžete otočiť aj hlavu.
Preskúmajte a upravte polohu ramena, aby bolo pohodlnejšie, ak máte nepríjemnú ruku alebo rameno.